MECHANIK RUN przeszedł do historii!

Nasi młodzi sportowcy spisali się świetnie podczas dzisiejszych zawodów. Dali z siebie wszystko i pokazali prawdziwego ducha walki.
 
Na dystansie 500 m:
- Maja zdobyła 3. miejsce – brawo za niesamowitą walkę do końca!
- Soffia ukończyła bieg na 11. miejscu – ogromne brawa za zaangażowanie i serce na trasie
Na dystansie 150 m:
- Julia zajęła 9. miejsce – piękna walka i świetny wynik
Wśród chłopców na 150 m:
- Ignacy wywalczył 5. miejsce – krok od podium
- Fabian 10. miejsce – świetne tempo i energia
- Szymon 15. miejsce – walka do samego końca, ale wiemy że będzię tylko lepiej.
 
Jesteśmy MEGA dumni z Was wszystkich! Każde takie zawody to kolejne ważne doświadczenie, które buduje charakter i motywację do dalszej pracy!
 
W imieniu swoim oraz drugiego trenera dziękujemy:
Zawodnikom – za serce, odwagę i walkę!
Rodzicom – za wsparcie, doping i motywowanie dzieci!
 
Nie zatrzymujemy się – trenujemy dalej i walczymy o kolejne sukcesy.

 

7. Bełchatowski Bieg Nocny

Już dziś zachęcamy wszystkich do udziału w kolejnej edycji Bełchatowskiego Biegu Nocnym na dystansie 10 km, który odbywa się w tym mieście. A dziś… ogromnie się cieszę, że mogłam wziąć udział w tym wydarzeniu.
 
3. miejsce open wśród kobiet, 1. Polka na mecie, z czasem 36:07 — tylko 13 sekund słabszym od mojego SB na 10 km w listopadzie 2025. Jak na pierwsze 10 km po przerwie spowodowanej zabiegiem — brałabym taki wynik w ciemno. Biegło się lekko, żywo i luźno — po prostu zagrało wszystko!
Cieszę się ogromnie, bo od dwóch tygodni czuję, że robię na treningach naprawdę konkretną robotę — i efekty zaczynają przychodzić.
 
Dziękuję mojemu trenerowi Leszek Trzos za przygotowanie i prowadzenie — lecimy dalej po swoje!
Wielkie podziękowania dla organizatorów za możliwość udziału, świetną organizację, trasę, pakiety i nagrody — mam nadzieję, że jeszcze tu wrócę, by powalczyć o najwyższe miejsce.
 
Dziękuję wszystkim, którzy mnie wspierają i pomagają wracać na wysoki poziom
Pozdrawiam i do zobaczenia na kolejnych startach!

 

Zakupy zrobione!

Wpadłam do SFD Skarżysko-Kamienna po kilka must-have'ów na ciepłe dni – bo w bieganiu, zwłaszcza latem, warto zadbać nie tylko o trening, ale i regenerację. O tym nie zapomnijcie.
 
Dla początkujących biegaczy i aktywnych dzieci polecam:
Izotoniki – idealne na uzupełnienie elektrolitów po wysiłku.
Witaminy – wspierają odporność i regenerację.
Białko – jeśli intensywniej trenujesz, warto dorzucić do diety.
 
Zajrzyjcie do sklepu, pogadajcie, doradzą – i każdy znajdzie coś dla siebie. Dodatkow na miejscu jest możliwość otrzymania rabatu z polecenia

 

1 miejsce w Plebiscycie Sportowym za 2024

"A to, że ludzie widząc w tobie osobę bardziej ambitną, plują jadem i życzą ci źle... no cóż, ja im mogę tylko współczuć, bo oni widzą na przykład we mnie niespełnioną wersje swoich oczekiwań."
 
Poprzedni rok pod kątem sportowym, był tylko i wyłącznie rozgrzewką przed kolejnymi sezonami. Nie zawsze wszystko szło i wychodziło zgodnie z planem, ale zawsze zostawiałam na trasach.
 
Co to mi dało Garstka ludzi znalazła się, co doceniają moją pracę jaką wkładam każdego dnia.
Dlatego Pamiętaj... zawsze bądź sobą, rób swoję i dąż do swoich celów.
 
Dobra robota wykonana. Czas na 2025

 

Wyróżnienie od Starosty Powiatu Szydłowieckiego

Niedawno miałam ogromny zaszczyt odebrać wyróżnienie za moje osiągnięcia sportowe z rąk Starosty Szydłowieckiego Roberta Górlickiego, Wicestarosty Anity Gołosz oraz Przewodniczącego Rady Powiatu Kamila Mindy. To dla mnie niezwykle miłe i motywujące wyróżnienie — dziękuję za docenienie mojej pracy i sportowej pasji.
Cieszę się, że mogę reprezentować Powiat Szydłowiecki na zawodach ogólnopolskich i nie tylko.
Mam nadzieję, że moje działania i sportowa droga będą motywacją dla dzieci i młodzieży z naszego regionu — bo każdy może zacząć biegać, rozwijać się i sięgać po marzenia.

 

Zawody o Puchar Komendanta CPDMZ – Kielce

Kolejny start potraktowany jako solidna jednostka treningowa... i znów wyszło znakomicie!
 
7 km przełaj – 1 miejsce OPEN wśród kobiet
Sztafeta 3 x 1 km – 1 miejsce
Klasyfikacja drużynowa – 1 miejsce
 
Czyli... mamy hat tricka!
 
Cieszę się, że wracam do poziomu biegania sprzed operacji. Noga coraz lepiej się kręci, a ja czuję, że to dopiero początek dobrych rzeczy.
 
Co najważniejsze – dostałam zielone światło na wchodzenie w większe obciążenia treningowe.
Także działamy dalej! Z motywacją, uśmiechem i głodem kolejnych startów.
 
Dziękuję wszystkim, którzy są ze mną na tej drodze – trenerowi, drużynie, wspierającym!

 

Na co zwrócić uwagę przy wyborze butów do biegania?

Dobre buty = komfort + mniejsze ryzyko kontuzji. Niezależnie od tego, czy dopiero zaczynasz, czy masz już na koncie kilkadziesiąt kilometrów, odpowiednie obuwie to podstawa w bieganiu.
 
1. Rodzaj nawierzchni, po której najczęściej trenujesz
Asfalt – Wybierz buty z dobrą amortyzacją, które pochłoną wstrząsy i ochronią Twoje stawy.
Las, góry, ścieżki szutrowe – Potrzebujesz butów trailowych , z agresywnym bieżnikiem i lepszą przyczepnością.
 
2.Dopasowanie do Twojej stopy
But nie może być ani za ciasny, ani za luźny. Zostaw trochę miejsca w okolicy palców – stopa podczas biegu delikatnie „puchnie”.
 
3. Drop i amortyzacja
Wyższy drop (8–12 mm) = lepsze dla osób, które lądują na pięcie.
Niższy drop (0–6 mm) = dla biegaczy biegających naturalnie, lądujących na śródstopiu.
 
4. Twoja waga i styl biegania
Cięższe osoby powinny wybierać buty z większą amortyzacją, by chronić stawy. Lżejsi biegacze mogą pozwolić sobie na bardziej dynamiczne modele.
 
Najważniejsze według mnie podczas zakupu butów? PRZYMIERZ! Nie kupuj butów „na oko” – każda marka ma inne dopasowanie, a Twoje stopy są unikalne. Warto skonsultować wybór ze specjalistą w sklepie lub przetestować kilka modeli. Napewno nie sugeruj się Tylko i wyłącznie na poleceniach znalezionych w internecie lub od znajomych.

 

Pierwszy bieg po przymusowej przerwie wpadł jako solidna jednostka treningowa.

Bieg pod kontrolą, z rezerwą – i to cieszy najbardziej. Jak na to, co ostatnio zaczęłam biegać, rezultat wyszedł naprawdę przyzwoity.  Mogę śmiało powiedzieć, że maksyma "rób to dla siebie, nie dla innych" to coś, co warto zapamiętać – nie tylko w bieganiu.

Dzięki, Trenerze za to, że jesteś – kiedy są sukcesy, kiedy są gorsze momenty i kiedy są takie chwile jak ta – gdy wracamy razem. I wiem, że jeszcze nie raz zrobimy hałas na biegu! Ja wracam do pracy i widzimy się niebawem na kolejnych startach – tym razem już z dużo lepszą dyspozycją.

Z tych "mniej istotnych" rzeczy – wracam z:
2. miejscem OPEN
1. miejscem wśród Pań
na dystansie 5 km

Szymon z piątkowej grupy w Kielcach pokazał dziś sportowy pazur!

Wziął udział w II Biegu Pamięci im. Jana Kurgana w kategorii rocznika 2014 i starsi i wywalczył świetne 6. miejsce!
 
Gratulacje, Szymona Jesteśmy dumni i wierzymy, że ta sportowa przygoda z Tobą zostanie.
 

 

Regeneracja po treningu - jak dbać o ciało ?

Jak wiemy nie tylko sam trening buduje formę – to regeneracja robi największą robotę. Bez niej trudno o postępy, a kontuzje tylko czekają za rogiem. Nieważne, czy dopiero zaczynasz, czy biegasz od lat – dbanie o ciało po wysiłku to podstawa. I dotyczy to amatorów, jak i zawodowców.

Oto 3 filary skutecznej regeneracji:
1.  Sen - minimum 7–8h dziennie. Podczas snu ciało się odbudowuje, a mięśnie regenerują. Niedosypiasz = słabsza forma i większe ryzyko kontuzji.

2. Stretching – po każdym biegu poświęć 5–10 minut na rozciąganie. Skup się na łydkach, udach, biodrach. To pomoże zredukować napięcia i przyspieszy regenerację.

3. Rolowanie i masaż – piankowy wałek, piłeczka do masażu, a czasem wizyta u fizjo – pomagają rozluźnić mięśnie, poprawiają krążenie i wspierają regenerację po intensywnym wysiłku.

Pamiętaj – czasem mniej znaczy więcej. Odpoczynek to nie lenistwo – to część treningu.

Najczęstsze błędy początkujących biegaczy – jak ich uniknąć?

Zaczynasz swoją przygodę z bieganiem? To świetnie. Ale uważaj na błędy, które mogą zniechęcić Cię do dalszych treningów.
 
Oto 5 najczęstszych pułapek według mnie, w które wpadają amatorzy:
1. Za szybkie tempo od startu – Chcesz biegać szybko? Najpierw naucz się biegać długo! Zbyt intensywny początek to prosta droga do zadyszki i szybkiego zmęczenia. Zacznij spokojnie, stopniowo zwiększając dystans i prędkość.
 
2. Brak rozgrzewki i rozciągania – Chcesz uniknąć kontuzji? Poświęć kilka minut na dynamiczną rozgrzewkę przed biegiem i rozciąganie statyczne po treningu.
 
3. Złe obuwie – Bieganie w przypadkowych butach to ryzyko kontuzji. Wybierz obuwie dopasowane do swojej stopy i nawierzchni, po której biegasz.
 
4. Za dużo, za szybko – Chcesz od razu biegać 5 km bez zatrzymania? To może skończyć się przemęczeniem. Bieganie to proces, a postępy przychodzą z czasem. Cierpliwość to klucz.
 
5. Brak regeneracji – Mięśnie rosną i wzmacniają się nie podczas biegania, ale w trakcie odpoczynku. Planuj dni bez biegania, wysypiaj się i dbaj o zdrową dietę.

 

Wielkie brawa dla Sofii i Maji

Dziewczyny wzięły udział w biegu „W podskokach ku wiośnie” w Ćmińsku i poradziły sobie świetnie.
 
Zaliczyły kolejny start, zdobyły nowe doświadczenie i pokazały, że nie boją się sportowych wyzwań – to właśnie takie kroki prowadzą do solidnych wyników w przyszłości.
 
Gratulujemy zajętych miejsc, odwagi i serducha do biegania.
 
Zachęcamy pozostałych młodych zawodników do udziału w takich wydarzeniach – to ogromna frajda i świetna okazja do sprawdzenia się na trasie.
 
Szkoda, że większej liczbie dzieci z naszej piątkowej grupy nie udało się wystartować z powodu ograniczonej liczby miejsc… ale spokojnie – przed nami kolejne wyzwania i zawody!
 
Powodzenia życzy Trenerka!

 

Doceniam Waszą pracę i pasję

Na zdjęciu zawodnicy, którzy ostatni raz reprezentowali się na zawodach i w ramach uznania za ich wysiłek, zaangażowanie oraz wyniki – otrzymali mały upominek.
 
Oczywiście, wszyscy nasi sportowcy z pozostałych lokalizacji również dostali swoje wyróżnienia.
 
Wierzę, że to dopiero początek Waszej niesamowitej przygody w świecie sportu. Niech ta droga będzie pełna sukcesów, wyzwań i sportowej radości.

 

Akademia Sportu Pobiegane w nowym wydaniu

Nasze zawodniczki w pięknych, nowych koszulkach dzięki wsparciu naszego partnera technicznego – K1SPORT.PL
Trenujemy, rozwijamy się i dążymy do sportowych sukcesów.
 

 

Współpraca z MMED Kielce

Chciałabym serdecznie podziękować specjalistom z MMED Centrum Zdrowia w Kielcach za profesjonalną pomoc w moim powrocie do biegania i rywalizacji sportowej. Dzięki ich wsparciu, krok po kroku wracam do pełnej sprawności.
 
Dlaczego warto skorzystać z usług MMED?
1. Indywidualne podejście
2. Szeroki zakres usług – od fizjoterapii, przez osteopatię, po zajęcia korekcyjne dla dzieci i dorosłych
3. Zajęcia dla kobiet po ciąży – specjalistyczne programy wspierające powrót do formy po porodzie.
 
Jeśli potrzebujecie pomocy w powrocie do aktywności fizycznej lub zmagacie się z kontuzjami, polecam skontaktować się z MMED.
 
Kontakt:
Adres: ul. Zagnańska 90/1, 25-558 Kielce
Telefon: 535 631 285
 
 

 

Jak radzić sobie z kryzysem motywacyjnym?

Każdy biegacz – początkujący i zaawansowany – prędzej czy później traci motywację. Zmęczenie, brak czasu, gorsza pogoda...
Powodów może być wiele, ale ważne jest, by nie poddać się na starcie.
 
Przypomnij sobie, dlaczego zacząłeś – zdrowie, lepsza forma, satysfakcja? Wróć do swoich celów i znajdź nowy powód, by ruszyć się z kanapy.
 
Zacznij od małych kroków – nie musisz od razu robić długich treningów. Nawet 15-20 minut ruchu to już coś!. Ważna jest regularność.
 
Znajdź towarzystwo – bieg w grupie, z rodziną czy znajomymi to świetna motywacja i dobra zabawa. Dzieci też mogą dołączyć – niech sport stanie się wspólną aktywnością.
 
Pamiętaj – każdy ma gorsze dni, ale najważniejsze to zrobić pierwszy krok. A jak już ruszysz, będzie tylko łatwiej.

 

Technika biegu kluczem do lepszej gry?

Piłka nożna to nie tylko technika z piłką, ale także szybkość, zwrotność i koordynacja ruchowa. 

Trening na płotkach lekkoatletycznych pomaga poprawić technikę biegu, stabilizację i dynamikę, co bezpośrednio przekłada się na lepsze poruszanie się po boisku.

Każdy detal ma znaczenie – bo szybciej, zwinniej i pewniej na nogach = skuteczniej na murawie!

XVII Bieg Kazików – nasza ekipa na starcie

Najważniejsze jednak, że z ogromną ekipą zawodników wzięliśmy dziś udział w Biegu Kazików! Cieszę się, że udało nam się zebrać tak liczną grupę i wspólnie zaprezentować swoję umiejętności.
 
Nasza drużyna:
Julia, Maja, Lena, Irena, Tomek, Filip, Marcel, Piotrek, Szymon – mieliśmy zawodników na każdym dystansie.
 
Dystanse:
Bieg przedszkolaków – 100 m
I-II klasa SP – 300 m
III-IV klasa SP – 500 m
V-VI klasa SP – 600 m
VII-VIII klasa SP – 800 m
 
Każdy z Was dał z siebie wszystko! Mamy miejsca na podium, top 10 i przede wszystkim fantastyczną atmosferę oraz sportową rywalizację. Julia wygrała swoją kategorię – ogromne gratulacje oraz Filip też poszalał.
 
Dla mnie każdy z Was jest zwycięzcą, bo liczy się progres, chęć do rywalizacji i przede wszystkim radość z biegania.
Bawcie się sportem, czerpcie z tego radość – a wyniki przyjdą same!
 
Dziękuję Wam wraz z drugim trenerem i Waszym rodzicom za zaangażowanie i obecność. Działamy dalej i widzimy się na treningach!

 

Basen dla biegaczy – trening uzupełniający i technika pływania

Zajęcia na basenie mogą stać się doskonałym uzupełnieniem treningu biegowego, oferując nie tylko możliwość rozwijania nowych umiejętności, ale także wzmacniania całego ciała w sposób bezpieczny dla stawów.

Dlaczego warto?
1. Odciążenie stawów i regeneracja – Pływanie to aktywność niskoudarowa, która pozwala odciążyć stawy, co jest kluczowe w regeneracji po intensywnych treningach biegowych lub zapobieganiu kontuzjom. Woda działa także relaksująco, wspierając mięśnie w regeneracji.


2. Wszechstronne wzmacnianie ciała – Pływanie angażuje mięśnie, które często są zaniedbywane w trakcie biegania, takie jak mięśnie pleców, ramion czy brzucha. To sposób na budowanie lepszej ogólnej kondycji i siły, co przekłada się na poprawę wyników w bieganiu.

Duma i wielkie brawa dla Natalii! 

2 marca w Skarżysku-Kamiennej odbył się Bieg Tropem Wilczym 2025, w którym wzięła udział Natalia – zawodniczka Akademii Sportu Pobiegane w Sadku!.
 
Natalia zmierzyła się z dystansem 1963 metrów – symboliczną liczbą upamiętniającą rok śmierci ostatniego Żołnierza Wyklętego, Józefa Franczaka „Lalka” . Natalia pokazała niesamowity charakter i determinację!
Jestem mega dumna, że chciała wziąć udział w biegu, pojechała tam, stanęła na starcie i dała z siebie wszystko!
 
To kolejny dowód na to, że sport to nie tylko treningi, ale też pokonywanie własnych granic i spełnianie marzeń.
Natalia, trzymam kciuki za Twoje dalsze sportowe sukcesy i cieszę się, że jesteś częścią naszej sportowej ekipy!

 

Najciekawsze aplikacje dla biegaczy 📱

W obecnych czasach technologia wspiera biegaczy bardziej niż kiedykolwiek. Oto trzy aplikacje, które pomogą Ci śledzić postępy, planować treningi i utrzymać motywację. Oczywiście aplikacji jest mnóstwo, więc to jest tylko opisanie trzech ciekawych propozycji według mnie. Dlatego szukajcie, aż znajdziecie swoją ulubioną.
 
1. Strava
Popularna wśród biegaczy i rowerzystów, Strava umożliwia rejestrowanie aktywności, analizę wyników oraz rywalizację ze znajomymi dzięki funkcjom społecznościowym. Dodatkowo oferuje segmenty tras, które pozwalają na porównywanie swoich wyników z innymi użytkownikami.
 
2. Nike Run Club
Ta darmowa aplikacja oferuje plany treningowe dostosowane do różnych poziomów zaawansowania, wskazówki od profesjonalnych trenerów oraz możliwość śledzenia postępów. Integracja z muzyką i wyzwania społecznościowe dodatkowo motywują do regularnych treningów.
 
3. Adidas Running by Runtastic
Adidas Running pozwala na monitorowanie biegu w czasie rzeczywistym, oferuje spersonalizowane plany treningowe oraz możliwość udziału w wyzwaniach. Aplikacja integruje się z różnymi urządzeniami i platformami, co ułatwia śledzenie postępów.
 
Wybór odpowiedniej aplikacji może znacząco wpłynąć na efektywność Twoich treningów i utrzymanie motywacji. Wypróbuj te propozycje i znajdź tę, która najlepiej odpowiada Twoim potrzebom.

 

Akcesoria biegowe, które warto mieć

Bieganie to sport, do którego nie potrzeba wiele, ale kilka gadżetów może sprawić, że trening stanie się wygodniejszy i bardziej efektywny. Oto lista akcesoriów, które warto mieć:

1️⃣ Pas lub plecak biegowy  – Idealny na dłuższe trasy, kiedy potrzebujesz zabrać wodę, żele energetyczne czy telefon.

2️⃣ Słuchawki sportowe  – Ulubiona muzyka lub podcast mogą pomóc w utrzymaniu rytmu i motywacji na trasie.

3️⃣ Opaska lub zegarek sportowy  – Śledzenie tempa, dystansu i tętna pomoże lepiej kontrolować treningi i postępy.

4️⃣ Czapka lub buff  – Chronią przed słońcem, wiatrem i zimnem, w zależności od pory roku.

5️⃣ Latarka czołowa  – Niezbędna na biegi po zmroku, zwiększa widoczność i bezpieczeństwo.

6️⃣ Skarpety biegowe  – Dobre skarpety zmniejszają ryzyko otarć i poprawiają komfort biegu.

7️⃣ Roller lub piłka do masażu  – Regeneracja jest kluczowa! Dzięki nim szybciej rozluźnisz spięte mięśnie po treningu.

 

💡 Nie musisz mieć wszystkiego na raz – wybierz to, co najbardziej przyda się na Twoim etapie biegania.

 

 

 

 

 Kolejny krok w moim rozwoju jako trenerki motoryki piłkarskiej

Dwa tygodnie temu ukończyłam szkolenie dotyczące pracy z zawodnikami w najtrudniejszym okresie wzrostowym. To kluczowy moment w ich rozwoju, który niesie ogromny potencjał, ale i ryzyko kontuzji.

Z kursu wyniosłam:
✅ Wiedzę o treningu siłowym i motorycznym w okresie skoku pokwitaniowego
✅ Narzędzia do minimalizowania ryzyka urazów i pracy nad stabilnością, mobilnością oraz koordynacją
✅ 81 ćwiczeń do zastosowania w praktyce

Dla mnie rozwój to podstawa – zdobywaną wiedzę wykorzystuję nie tylko w pracy z podopiecznymi, ale i w swoim treningu. Każdy krok do przodu to większa świadomość i lepsza jakość pracy.

Bieganie z dziećmi

Chcesz spędzać więcej czasu z rodziną i jednocześnie zadbać o zdrowie?

Bieganie z dziećmi to świetny sposób na aktywność, dobrą zabawę i budowanie zdrowych nawyków!


Dlaczego warto?
Zdrowie dla całej rodziny – ruch wzmacnia serce, poprawia kondycję i wspiera odporność.
Świetna zabawa – bieganie nie musi być nudne! Można urządzać wyścigi, pokonywać przeszkody czy łączyć bieganie z grami.
Cenny czas razem – aktywność na świeżym powietrzu to okazja do rozmów i wspólnego przeżywania przygód.


 Jak zacząć?
Krótkie biegi w formie zabawy – np. „gonimy mamę/tatę”
Wspólne treningi w lesie lub parku – zmienna nawierzchnia to frajda dla dzieci
Biegaj od znaku do znaku – małe cele pomagają utrzymać motywację

Nie chodzi o dystans czy tempo – liczy się ruch i radość! Zabierzcie dzieci na trasę i przekonajcie się, że bieganie może być wspaniałą przygodą.

Jedne z największych mitów o bieganiu

Bieganie to jedna z najpopularniejszych form aktywności fizycznej, jednak wokół niego narosło wiele mitów. Przyjrzyjmy się przykładowym pięciu z nich i zobaczmy, co na ten temat mówią badania.

Mit: Bieganie niszczy kolana.
Badania opublikowane w Journal of Orthopaedic & Sports Physical Therapy wskazują, że osoby prowadzące siedzący tryb życia są bardziej narażone na choroby zwyrodnieniowe stawów kolanowych niż biegacze amatorzy. Regularne, umiarkowane bieganie stymuluje metabolizm chrząstki stawowej, co może chronić stawy.


Mit: Bieganie jest dla każdego.
Z wyjątkiem osób posiadających przeciwwskazania medyczne i zdrowotne, każdy może biegać. Nasze ciała potrafią przystosować się do biegania, a naukowcy szacują, że biegamy od dwóch milionów lat.


Mit: Bieganie na bosaka nie jest dobrym rozwiązaniem.
Bieganie boso może być korzystne, ale wymaga stopniowego przyzwyczajania stóp i odpowiedniej techniki, aby uniknąć kontuzji.

Mit: Bieganie powoduje utratę masy mięśniowej.
Odpowiednio zbilansowany trening biegowy, połączony z właściwą dietą i ewentualnie treningiem siłowym, nie prowadzi do utraty masy mięśniowej. Wręcz przeciwnie, może poprawić wytrzymałość mięśniową.

Mit: Bieganie jest najlepszym sposobem na szybkie schudnięcie.
Bieganie pomaga spalać kalorie, ale kluczowa w procesie odchudzania jest zrównoważona dieta połączona z różnorodną aktywnością fizyczną. Poleganie wyłącznie na bieganiu może nie przynieść oczekiwanych efektów bez odpowiednich nawyków żywieniowych.

Oczywiście mitów słyszeliście zapewne jeszcze więcej oraz innych. Napewno warto doczytać pewne informacje z rzetelnych źródeł lub jeśli mamy taką możliwość zapytać swojego trenera.

Stwórz łatwo własną witrynę internetową z Webador