19 lipca – Dzień Sportu w Pierzchnicy – było szybko, emocjonująco i bardzo sportowo

Dzieci i młodzież z okolic, w tym moi podopieczni z Pierzchnicy, stanęli na starcie biegów od 100 m aż do 800 m – z pasją, sercem i wielką wolą walki!
 
Ogromne gratulacje dla wszystkich zawodników, zarówno tych z podium, jak i każdego, kto dzielnie dobiegł do mety.
Pamiętajcie – wynik to jedno, ale najważniejsze to próbować, cieszyć się biegiem i walczyć do końca!
 
Wyniki biegów dzieci i młodzieży – czołówka:
100 m – Dziewczynki
Liliana Stęplowska
Franciszka Adamska
100 m – Chłopcy
Franciszek Zolich
300 m – Dziewczynki
Kornelia Hendzel
300 m – Chłopcy
Mikołaj Bielecki
Antoni Dziedzic
500 m – Dziewczynki
Maria Dziedzic
Izabela Jędrzejowska
800 m – Dziewczyny
Nikola Ziętal
 
Ogromne brawa również dla Julii z grupy LA z Kielc – 4. miejsce na 300 m – minimalnie za podium, ale z wielką klasą i pięknym finiszem
 
Jestem bardzo dumna z Was wszystkich – Wasza determinacja i energia są niesamowite.
To dla mnie radość patrzeć, jak sport daje Wam siłę, uczy charakteru i jednocześnie sprawia radość.

 

Dlaczego warto zabierać młodych sportowców na basen?

Basen to nie tylko zabawa – to doskonałe uzupełnienie treningu lekkoatletycznego. Oto 3 powody, dlaczego pływanie i wodne aktywności świetnie wspierają rozwój młodych sportowców:
1. Regeneracja i odciążenie stawów
Woda zmniejsza nacisk na mięśnie i stawy, dzięki czemu organizm może się zregenerować po intensywnych treningach biegowych. Idealna forma aktywnego odpoczynku.
2. Wzmacnianie wydolności i kontroli oddechu
Pływanie poprawia pojemność płuc, uczy kontroli oddechu i wzmacnia serce – to kluczowe elementy w sportach wytrzymałościowych, takich jak lekkoatletyka.
3. Koordynacja, równowaga i pewność siebie
 
Ćwiczenia w wodzie rozwijają świadomość ciała, równowagę i koordynację ruchową, a pokonywanie wodnych wyzwań buduje w dzieciach pewność siebie.
Basen to inwestycja w zdrowie, formę i… świetną zabawę

 

XXXIII Ogólnopolski Bieg Uliczny w Sadku – sukcesy zawodniczek ASP

Dziś podczas wyjątkowego wydarzenia biegowego w Sadku – pełnego pozytywnej energii, emocji i świetnej atmosfery – odbyły się biegi dziecięce, a nasze dziewczyny z Akademii Sportu Pobiegane spisały się REWELACYJNIE
Julia – bez niespodzianki! Kolejny start i… kolejne zwycięstwo! Znakomita forma, świetny bieg – Julia pokazuje klasę i konsekwencję.
 
Marysia – ogromna niespodzianka i fantastyczny bieg, który dał jej 2. miejsce w swojej kategorii!
Natalia – w swoim debiutanckim występie w biegu ulicznym zajęła 4. miejsce – piękny początek przygody biegowej! Brawo!
Gratuluję dziewczynom za sportową postawę, walkę do końca i cudowną energię. Cieszę się, że mogę być częścią tej drogi i obserwować, jak się rozwijacie!
 
Dziękuję Rodzicom – za wsparcie, obecność i motywację.
I ogromne podziękowania dla organizatorów biegu – za możliwość udziału, świetną atmosferę i profesjonalne przygotowanie imprezy.
 
Dziewczyny – trzymam za Was kciuki! Rozwijajcie się sportowo, bawcie się bieganiem i nie zatrzymujcie się.
Bo jesteście naprawdę wyjątkowe.
 
Również Filip spisał się świetnie i wywalczył 2. miejsce w swojej kategorii wiekowej
To już kolejny bieg i kolejne pudło – Filip nie zwalnia tempa, z biegu na bieg pokazuje coraz lepszą formę, ogromne zaangażowanie i sportowy charakter
 
Filip – brawo za walkę i uśmiech na mecie. Twoje sukcesy cieszą, inspirują i są najlepszym dowodem na to, że praca i pasja przynoszą efekty.

 

Julia znów bezkonkurencyjna

Podczas biegów dziecięcych na Przystani Iłża, organizowanych w ramach wydarzenia Powitanie Lata w Powiecie Radomskim, Julia wygrywa swój bieg z ogromną pewnością siebie i klasą.
 
To piękny akcent na zakończenie sezonu LA 2024/2025, który Julia trenowała razem z nami w Sadku i Szydłowcu. Sezon zakończony, a forma – wyśmienita!
 
To nie pierwsze takie zwycięstwo Julii – przypominamy, że podczas Biegu Kazików w Radomiu również była pierwsza na mecie i nie dała szans rywalkom.
Wielkie GRATULACJE dla Julii oraz dla Rodziców, którzy wspierają ją z pasją i dumą na każdym kroku!
Dziękujemy, że jesteście z nami – a Julia niech będzie inspiracją dla innych młodych sportowców.
Talent, systematyczność i pasja – to mieszanka zwycięzców.
 
Brawo Julia – oby więcej takich chwil!

 

8. Bieg Wolności – Kije 2025

Dla czegoś nowego, zdjęcie z dziś będzie bez podium aby nudno tu nie było.
Dziś znów zrobiłam swoje
 
1. miejsce OPEN kobiet
Nowy rekord trasy na dystansie 5,8 km!
 
Drugi bieg, drugi trening – i znów w punkt. Start od początku do końca pod pełną kontrolą, bez szaleństwa, z chłodną głową.
Cieszę się, że forma jest stabilna, a nawet czuję, że idzie w górę.
 
Dziękuję organizatorom za świetne zawody, atmosferę i profesjonalną oprawę. Bieg w Kijach zawsze ma w sobie coś wyjątkowego – i dziś to się tylko potwierdziło.
Wielkie dzięki także mojemu trenerowi, wszystkim wspierającym oraz tym, którzy wierzą w ten biegowy projekt.
 
Z takim biegiem – aż chce się więcej. Lecimy dalej!

 

Piknik z lekkoatletami 2025 – Radom

21 czerwca młodzi zawodnicy Irena, Tomek oraz Filip wzięli udział w wyjątkowym wydarzeniu – Pikniku z lekkoatletami, który odbył się na stadionie MOSiR w Radomiu. To nie tylko święto lekkiej atletyki, ale też piękna okazja do rywalizacji, zabawy i integracji w sportowym duchu.
 
Meldujemy wyniki:
Filip – 1. miejsce
Irenka – 3. miejsce
 
Serdecznie gratuluję obojgu – za walkę, uśmiech i zaangażowanie! To dla mnie ogromna radość, że mogę być Waszą trenerką i towarzyszyć Wam w sportowej przygodzie na zajęciach LA w Szydłowcu i Sadku.
 
Szczególne słowa uznania dla Filipa, który z zawodów na zawody pokazuje niesamowitą formę i konsekwencję. Jego tegoroczne osiągnięcia mówią same za siebie:
Bieg Kazików
Bieg w Budkach
Bieg Radomskiego Czerwca
Bieg Konika w Skaryszewie
Bieg Konstytucji – 5. miejsce
Filip – jesteśmy dumni i trzymamy kciuki za kolejne starty
 
Dziękuję organizatorom wydarzenia za stworzenie tak inspirującej przestrzeni dla młodych sportowców.
Dziękuję rodzicom – za wsparcie, obecność na trybunach i zaufanie, jakim mnie obdarzacie.
A dzieciom – za pasję, radość z biegania i zaufanie, że mogę być częścią ich sportowej drogi.
Jestem naprawdę dumna, że jako zawodniczka i trenerka mogę obserwować, jak rośnie nam piękna, młoda sportowa krew!

 

Zawichojska „Szczęśliwa Siódemka” – wygrana, rekord i piękna atmosfera.

21 czerwca w Zawichoście stanęłam na starcie biegu „Szczęśliwa 7” i... nie mogło skończyć się lepiej – 1. miejsce open kobiet, puchar i ogromna satysfakcja
 
Tym razem pogoda wreszcie dopisała, a trasa i organizacja sprzyjały mocnemu bieganiu. Dziękuję wszystkim, którzy tworzyli klimat tego wydarzenia – organizatorom, wolontariuszom, kibicom i oczywiście wszystkim rywalom i rywalkom na trasie.
To był wartościowy start w treningowym rytmie – kolejne doświadczenie, kolejna lekcja i motywacja na przyszłość.
Dziękuję mojemu trenerowi Leszkowi Trzosowi – za przygotowanie, cierpliwość i zaufanie do procesu. Wiem, że razem możemy jeszcze więcej!
 
Ogromne podziękowania również dla portalu STV.info za obecność, relację i profesjonalny materiał z biegu.
Szczególnie dziękuję za możliwość udzielenia wywiadu – rozmowy po takich startach dają mi jeszcze większą radość z tego, co robię!
 
To dla mnie kolejne potwierdzenie, że krok po kroku wracam na swój poziom – a może i wyżej.
Dziękuję każdemu, kto kibicuje – na trasie, w wiadomościach, czy chociażby lajkiem. To wszystko się liczy.
 
Zawichost – do zobaczenia za rok. A teraz... trenujemy dalej!

 

Chcesz biegać efektywnie, zdrowo i bez brzusznych niespodzianek?

Oto sprawdzone porady:
Przed biegiem (1–3 h wcześniej)
1. Wybierz lekkostrawne węglowodany złożone, np. białe pieczywo z dżemem, owsiankę, biały makaron — dostarczają energii bez obciążania żołądka.
2. Jeśli do treningu zostało tylko 30–60 min, zjedz małą przekąskę: banana, jogurt z owocami lub żel energetyczny.

Po biegu (do 1 h po treningu)
1. Postaw na 1 g węglowodanów na kg masy ciała (np. 2 banany lub 80 g białego ryżu) i 10–20 g białka (np. jogurt, jajko) – to wspomaga odbudowę glikogenu i mięśni.
Taki posiłek powinien być lekkostrawny i zawierać minimalną ilość tłuszczu.

Podsumowując:
Przed startem: węglowodany + niewielki posiłek.
Po biegu: węglowodany + białko = skuteczna regeneracja.

To naprawdę działa. Wypróbuj te proste rozwiązania, a zobaczysz poprawę formy i samopoczucia. Oczywiście nowości takie jak produkty/ posiłki warto sprawdzać nie przed samymi ważnymi startami, a w czasie przygotowań gdzie możemy sobie na to pozwolić.

AKTYWNY DZIEŃ DZIECKA – GRATULACJE DLA NASZYCH MŁODYCH BOHATERÓW

W sobotę, 7 czerwca nad Zalewem w Jastrzębiu odbyło się wyjątkowe wydarzenie — Aktywny Dzień Dziecka, w którym centrum uwagi zajęły dzieci i ich niespożyta energia.
 
Z ogromną dumą informujemy, że Julia i Jakub, reprezentujący naszą grupę trenującą w Szydłowcu, wzięli udział w BIEGU KIDS — 1 km trasy z 10 przeszkodami, pełnej błota, śmiechu, emocji i prawdziwej sportowej przygody!
 
Każdy uczestnik kończył bieg z wypiekami na twarzy, szerokim uśmiechem i poczuciem wielkiej dumy — i właśnie to jest dla nas największym sukcesem
Dziękujemy organizatorom za świetną inicjatywę i możliwość przeżycia tak niezapomnianych chwil.
Ogromne brawa także dla rodziców, którzy wspierają swoje dzieci w aktywności fizycznej i pozwalają im przeżywać takie emocje od najmłodszych lat.
 
Jeśli Twoje dziecko też chce spróbować swoich sił w biegach, zabawie i sporcie — zapraszamy na nasze zajęcia w Szydłowcu!
Zajęcia ogólnorozwojowe z elementami lekkoatletyki — dla dzieci od 5 roku życia. Tu każdy znajdzie coś dla siebie.
Poniedziałki i czwartki w Szydłowcu.
 
Zapisy przez wiadomość prywatną!

 

Jedni stwarzają pozory, drudzy tworzą historię 

Można pisać w social mediach wszystko, aspirować na trenera roku, zawodnika roku, sportowca roku, robić kursy trenerskie, pisać o sukcesach zawodników którzy strice nie zrobili formy pod naszym okiem.. internet przyjmie wszystko a Ci co nie siedzą w temacie biegania - uwierzą we wszystko co widzą, czytają. Ja natomiast uważam, że liczby nie kłamią, wyniki same się bronią. Doświadczenia nie zbierzesz czytając teorię na portalach, blogach a tylko i wyłącznie sprawdzając, testując na sobie i pokazując to w wynikach, na zawodach.
 
A ja dziś 3 km w biegu przełajowym zaliczyłam, co jest małym przetarciem przed Mistrzostwami Polski WOT, które już niedługo.
 
1 miejsce open wśród kobiet, 3 miejsce open. Pamiętacie, że tylko TOP interesuję mnie?
 
Do zobaczenia na trasach biegowych.

 

Wywiad po debiucie półmaratońskim... z kim? Z legendą – Adamem Kszczotem

Po swoim pierwszym półmaratonie na trasie 12. PKO Białystok Półmaratonu miałam przyjemność udzielić wywiadu jednemu z najwybitniejszych polskich lekkoatletów, mistrzowi Europy, wicemistrzowi świata, ambasadorowi biegania — Adamowi Kszczotowi.
 
Dla mnie? OGROMNE wyróżnienie i motywacja.
To nie tylko wielki sportowiec, ale też człowiek, który wie, co znaczy detal, walka i droga na szczyt. Móc z nim rozmawiać o moim starcie, który zakończyłam z czasem 1:18:38, 6. miejscem wśród kobiet i 4. wśród Polek – to coś, co zostaje w głowie na długo.
 
Takie momenty tylko utwierdzają mnie w przekonaniu, że idę we właściwym kierunku. Każdy start, każdy trening to kolejny krok w stronę coraz wyższego poziomu — a rozmowa z takim człowiekiem jak Adam? To jak potwierdzenie, że warto.
 
Dziękuję za tę rozmowę, inspirację i energię. A ja? Lecę dalej po swoje.

 

Bieg o Nowińskie Kominy 2025 – wracam na swoje tempo… i zostawiam ślad 

W końcu się udało! Po dwóch latach, kiedy termin zawodów zawsze kolidował z pracą, w tym roku byłam – pobiegłam – wygrałam.
 
Z założenia miał to być mocny start — i tak też ruszyłam: tempo do 3. kilometra zapowiadało życiówkę na 5 km. Trasa pod rekord idealna. Ale gdy zabrakło z kim pobiec na granicy maksimum, wybrałam mądrze: wariant B – kontrola, spokój i bieg po swojemu.
Efekt? 1. miejsce open kobiet i nowy rekord trasy: 17:08.
 
Od dziś „Nowińskie Kominy” mają nową liderkę – to dla mnie ogromna satysfakcja.
Wiele osób zauważyło, że nie widniałam w klasyfikacji Mistrzostw Województwa Świętokrzyskiego, mimo zwycięstwa. Już tłumaczę – w tym sezonie wracam do korzeni, do mojego pierwszego klubu: RLTL GGG RADOM.
Dziękuję z całego serca poprzedniemu klubowi Nadir Jędrzejów – razem z dziewczynami zaczynałyśmy od zera, dziś zostawiam za sobą aż 8 medali drużynowych Mistrzostw Polski.
 
Dziękuję Dominice i Klaudii – za wspólne wyjazdy, starty i cichą walkę, którą tylko my same dobrze rozumiemy. Trzymam za Was mocno kciuki!
 
Gratuluję Dominice tytułu Mistrzyni Woj. Świętokrzyskiego i Klaudii bardzo dobrego biegu.
Dziękuję również organizatorowi biegu Tomkowi Biskupskiemu za zaproszenie do elity i zorganizowanie zawodów na tak wysokim poziomie. Czuć było klimat, profesjonalizm i pasję – dokładam swoją cegiełkę do podnoszenia poziomu tego biegu
I przede wszystkim – dziękuję mojemu trenerowi Leszkowi Trzosowi. To dzięki jego wierze, pracy i zaangażowaniu robię progres, wracam do formy i celuję jeszcze wyżej.
 
Pamiętacie, co pisałam po operacji w lutym? Że każdy medal i każde 1. miejsce będzie dedykowane Wam — tym, którzy wierzyli i wspierali, gdy wszystko wisiało na włosku. Dziś też jest dla Was.
 
Dziękuję każdemu, kto kibicuje — na stadionie, przy trasie czy w wiadomościach. Cicho czy głośno – każde słowo i gest ma znaczenie.
A teraz? Trenujemy dalej. Bo wiem, że to dopiero początek.
Do zobaczenia na trasach!

 

Dlaczego bieganie sprzyja lepszemu snu?

Regularne bieganie nie tylko poprawia kondycję, ale także znacząco wpływa na jakość snu. Oto kilka powodów, dla których warto włączyć bieganie.

Dlaczego bieganie sprzyja lepszemu snu?
1. Szybsze zasypianie i głębszy sen - Osoby biegające minimum trzy razy w tygodniu szybciej zasypiają, dłużej śpią i rzadziej się wybudzają. Ich sen głęboki — najbardziej regenerujący — trwa dłużej niż u osób nieaktywnych.

2. Redukcja stresu i napięcia - Bieganie obniża poziom kortyzolu, hormonu stresu, co ułatwia relaksację i zasypianie.

3. Regulacja rytmu dobowego - Aktywność fizyczna, zwłaszcza na świeżym powietrzu, pomaga synchronizować wewnętrzny zegar biologiczny, co prowadzi do lepszego zasypiania i budzenia się.

To kiedy warto biegać, by poprawić jakość snu ?
Najlepiej biegać rano lub wczesnym popołudniem. Intensywne treningi tuż przed snem mogą utrudniać zasypianie, dlatego wieczorem warto postawić na spokojniejsze formy aktywności, takie jak joga czy stretching.

Podsumowując, regularne bieganie może być skutecznym sposobem na poprawę jakości snu. Warto jednak pamiętać o odpowiednim czasie treningu, aby czerpać z niego pełne korzyści dla zdrowia i regeneracji.

Ostatnie dni zapisów na półkolonie

2 terminy wypoczynku (od poniedziałku do piątku):
07.07.2025 - 11.07.2025 lekkoatletyczne
 
Zapisy na I termin przyjmujemy do 15 czerwca
21.07.2025 - 25.07.2025 ogólnosportowe
 
Zapisy na II termin do 22 czerwca
Miejsce: Pierzchnica
Dla dzieci w wieku 6 - 15 lat
 
Zgłoszenia pod numerami telefonów:
513 311 133
604 640 711

 

VI SKARYSZEWSKI BIEG KONIKA

Z ogromną dumą informujemy, że aż 4 zawodników naszej grupy lekkoatletycznej, trenujących na co dzień w Szydłowcu zdobyła czołowe miejsca.
Adam - 5 miejsce w swojej kat. wiekowej.
Filip - 1 miejsce w swoim biegu.
Jakub - 5 miejsce podczas swojego wyścigu.
Lena - 1 miejsce w biegu.
 
Naprawdę osiągnęliście świetne wyniki!
Brawo grupa
Jesteśmy z was dumni.
 
Dziękujemy również rodzicom za zaangażowanie, poświęcony czas i wspieranie swoich dzieci w sportowej pasji do sportu!

 

MOCNY WEEKEND Z AKADEMIĄ SPORTU POBIEGANE

Ten weekend to prawdziwa dawka pozytywnych emocji, wysiłku i sukcesów naszych dziewczyn... ale i nie tylko ale o tym w kolejnym poście.
 
Gabrysia wzięła udział w Lekkoatletycznych Nadziejach Olimpijskich 2025 – Świętokrzyskie, gdzie reprezentowała KKL Kielce na wielkiej, ogólnopolskiej imprezie. To była nie tylko szansa na sprawdzenie się, ale i wykonanie ważnego kroku do przodu. Jestem dumna, że mogę z Tobą współpracować i dokładać swoją cegiełkę w Twoim sportowym rozwoju – działamy razem w Kielcach od początku.
 
Maja znowu na podium – 3. miejsce w biegach dla dzieci i młodzieży w Małogoszczu! Co bieg, to pudło! Trenuje dopiero od niedawna, a już odważnie mierzy się z doświadczonymi zawodniczkami i nie boi się żadnej rywalizacji. A może niedługo czeka ją transfer do klubu… ale to na razie ciii...
 
Natalia – nasza nowa, ale już bardzo doświadczona zawodniczka z grupy w Kielcach zdobyła 1. miejsce podczas Botanicznej Piątki – Wiosennej Edycji w Kielcach - biegi dla dzieci. Ta dziewczynka wie, co to znaczy walczyć do końca i czerpać radość z biegania To pokazuje, że warto próbować, trenować i rozwijać się krok po kroku.
 
Jeśli Twoje dziecko lubi biegać, skakać, rywalizować – zapraszamy do naszych zajęć. Pracujemy z pasją, wspieramy rozwój i dajemy dzieciom szansę pokazać, co w nich drzemie.
Dziękujemy Wam – dziewczynom za walkę, a rodzicom za zaufanie i wsparcie, które pozwala nam wspólnie budować sportową pasję
 
Chcesz, żeby Twoje dziecko również wystartowało w zawodach lub spróbowało swoich sił w bieganiu? Napisz do nas – drzwi Akademii Sportu Pobiegane są otwarte!

 

Skoki, rzuty, uśmiechy i pełne zaangażowanie w przedszkolu w Szydłowcu 

Z każdymi zajęciami widać postępy - a dzieciaki dają z siebie 100%!

 

Osteopatia – coś, co naprawdę warto wprowadzić na stałe do swojej sportowej rutyny.

Od pewnego czasu regularnie uczęszczam do MMED Kielce. Udało się kilka razy udać na terapię do Ani, osteopatki z MMED Centrum Zdrowia, i mogę śmiało powiedzieć, że to jedna z najlepszych decyzji dla mojego ciała i treningów.

Osteopatia pomaga mi:
- szybciej się regenerować,
- zniwelować napięcia i przeciążenia,
- poprawić mobilność i postawę,
- zapobiegać kontuzjom.

Dla osób aktywnych, biegaczy czy innych sportowców – to ogromna pomoc w utrzymaniu formy i zdrowia.

Z czystym sumieniem mogę polecić wizytę u Ani i cały zespół MMED w Kielcach. To miejsce, w którym naprawdę wiedzą, jak zadbać o ciało sportowca.

Bieganie na czczo

Bieganie na czczo to temat, który budzi wiele kontrowersji wśród biegaczy. Niektórzy uważają je za skuteczną metodę na spalanie tłuszczu, inni ostrzegają przed potencjalnymi zagrożeniami. Oto krótki przegląd zalet i ryzyk związanych z bieganiem na pusty żołądek.
 
Trzy zalety biegania na czczo:
Zwiększone spalanie tłuszczu: Trening na czczo może prowadzić do większego utleniania tłuszczów, co jest korzystne dla osób dążących do redukcji masy ciała.
Lepsza adaptacja metaboliczna: Regularne bieganie bez wcześniejszego posiłku może poprawić zdolność organizmu do wykorzystania tłuszczów jako źródła energii, co jest korzystne dla wytrzymałości.
Kontrola apetytu: Niektóre osoby zauważają, że bieganie na czczo pomaga im lepiej kontrolować apetyt w ciągu dnia.
 
Trzy ryzyka i wady:
Spadek intensywności treningu: Brak dostępnych węglowodanów może prowadzić do obniżenia intensywności i tempa biegu.
Ryzyko hipoglikemii: Trening na czczo może zwiększyć ryzyko spadku poziomu cukru we krwi, co objawia się zawrotami głowy, osłabieniem czy nawet omdleniem.
Katabolizm mięśniowy: W sytuacji niedoboru glikogenu organizm może sięgać po białka mięśniowe jako źródło energii, co jest niekorzystne dla budowy i regeneracji mięśni.
 
Podsumowując, bieganie na czczo może przynieść pewne korzyści, ale wiąże się również z potencjalnymi zagrożeniami. Kluczowe jest indywidualne podejście i słuchanie sygnałów wysyłanych przez własne ciało. Bieganie na czczo może być odpowiednie dla doświadczonych biegaczy, którzy dobrze tolerują treningi o niskiej intensywności bez wcześniejszego posiłku.
 
Ważne: Jeśli decydujesz się na bieganie na czczo, zacznij od krótkich, spokojnych biegów i obserwuj reakcję swojego organizmu. Pamiętaj o odpowiednim nawodnieniu i zjedzeniu pełnowartościowego posiłku po treningu.

 

11 maja 2025 wystartowałam w swoim pierwszym półmaratonie podczas 12. PKO Białystok Półmaratonu — i uważam ten debiut za bardzo udany.

11 maja 2025 wystartowałam w swoim pierwszym półmaratonie podczas 12. PKO Białystok Półmaratonu — i uważam ten debiut za bardzo udany. Mimo że biegłam dzień po zawodach i bez specjalistycznego przygotowania pod 21 km, z wyniku 1:18:38 netto jestem naprawdę dumna.
 
OPEN – 27. miejsce na 3532 uczestników
6. miejsce OPEN kobiet
4. miejsce wśród Polek
 
To dla mnie ogromny zaszczyt, że mogłam zadebiutować w elicie, biegnąc ramię w ramię z takimi nazwiskami jak:
Aleksandra Brzezińska – mistrzyni Polski w maratonie i półmaratonie, uczestniczka Mistrzostw Europy w Biegach Ulicznych,
Anna Bańkowska – ambasadorka biegu, wielokrotna medalistka mistrzostw Polski z rekordem półmaratonu 1:13:07,
A także afrykańskie biegaczki światowego poziomu: Valentine Jebet, Jacinte Kavindu Paul (Kenia) oraz Ayane Boughaida (Maroko).
 
Dziękuję organizatorom za zaufanie i możliwość debiutu w gronie tak znakomitych zawodniczek — to ogromna motywacja do dalszej pracy.
Bieg był fantastycznie zorganizowany, z wyjątkową atmosferą i świetną trasą! PKO Białystok Półmaraton
Gratulacje dla wszystkich finiszerów — bez względu na czas. Każdy krok na mecie to sukces.

 

BIEG POKOLEŃ W CHĘCINACH

Z ogromną dumą informujemy, że nasza zawodniczka Maja z Akademii Sportu Pobiegane zdobyła brązowy medal podczas chęcińskich biegów ulicznych – wyjątkowego wydarzenia organizowanego z okazji Jubileuszu 700-lecia Nadania Praw Miejskich Chęcinom.
 
Maja po raz kolejny udowodniła, że drzemie w niej ogromny potencjał – niemal każdy start kończy z medalem na szyi. Jej determinacja, systematyczna praca i sportowy charakter zasługują na najwyższe uznanie
Gratulujemy świetnego startu, pięknego wyniku i serca zostawionego na trasie.
Maja – wierzymy, że to dopiero początek! Przed Tobą jeszcze wiele pierwszych miejsc i rekordów do pobicia, a my zrobimy wszystko, by Ci w tym pomóc i wspierać w dalszym rozwoju.
 
Trzymamy mocno kciuki i działamy dalej

 

PKO Nocny Bieg na 5 km Białystok

Bieg na 5 km okazał się dziś dla mnie idealnym biegiem na rekord życiowy.
 
Od dziś wynosi on 16:52 , progres z 17:17.
 
Zajęłam 4 miejsce open wśród kobiet i 2 miejsce jako Polka.
Bieg bardzo dobry w moim wykonaniu.
Dziękuję organizatorom, że mogłam biec jako elita i pokazać się z jak najlepszej strony.

 

Jak biegać szybciej? Co zrobić, aby zacząć biegać szybciej? Klepać dużo kilometrów? Kupić drogie buty ?

Nie musisz trenować jak zawodowiec, żeby poprawić swoję tempo biegu.
 
Wystarczą proste ćwiczenia, które wzmocnią Twoje ciało i poprawią technikę:
Skipy A (wysokie unoszenie kolan) – aktywują mięśnie nóg i uczą prawidłowego lądowania. Ile? Np. 2–3 serie po 30 m.
Przebieżki 4–6 x 60–80 m – wykonywane na luzie po treningu, poprawiają rytm i dynamikę biegu.
Podbiegi (np. 6 x 100 m pod górę) – wzmacniają nogi, uczą mocnego odepchnięcia i poprawiają technikę.
 
Regularnie wplatane do tygodniowego planu przynoszą realne efekty już po kilku tygodniach.
 
Zacznij spokojnie i obserwuj, jak rośnie Twoja forma!

 

Po raz jedenasty Radom uczcił rocznicę Konstytucji 3 Maja na sportowo – i to jak!

Ponad 400 uczestników na trasie 5 km, do tego tłumy dzieciaków, kibiców i miłośników aktywności. A ja... z radością mogę powiedzieć: 1. miejsce OPEN kobiet na 5 km!
 
To był piękny dzień – świetna trasa, dobra pogoda i niesamowita atmosfera
Dziękuję organizatorom za profesjonalne przygotowanie imprezy i możliwość bycia częścią tego wydarzenia - Biegiem Radom.
Do zobaczenia na kolejnym biegu – majówka sportowa zaliczona na medal!
 
Trener: Leszek Trzos
Klub:
10ŚBOT

 

Dziś Radom pobiegł w hołdzie Konstytucji 3 Maja

Wielkie brawa dla Natalii, Alicji, Filipa i Jakuba za wspaniałą walkę do ostatnich metrów Każdy start to nowe doświadczenie, które z pewnością zaprocentuje w kolejnych biegach.
 
Ogromne podziękowania dla organizatorów za tak świetną imprezę. Czekamy na więcej takich wydarzeń!

 

VII Bieg z Flagą w Ręku – Piekoszów

Dziś symbolicznie i sportowo uczciłam Dzień Flagi RP, biorąc udział w wyjątkowym wydarzeniu, jakim jest VII Bieg z Flagą.
Na dystansie 10 km zajęłam 1. miejsce open wśród kobiet — traktując ten start treningowo, jako świetną rozgrzewkę przed nadchodzącą szybką „piątką”
Udział w takich biegach to nie tylko ruch i rywalizacja, ale też forma pamięci, szacunku i dumy z naszych narodowych barw. Warto być częścią takich inicjatyw.
Gratulacje dla wszystkich, którzy dziś pobiegli — niezależnie od wyniku. Życzę wszystkim pięknej i aktywnej majówki.
 

VI PATRIOTYCZNY BIEG ULICZNY w Budkach za nami!

Ogromne gratulacje dla Filipa, który w kategorii chłopców roczników 2016–2017 zdobył 1. miejsce!
Filip — jestem z Ciebie niesamowicie dumna! Twoja ciężka praca, zaangażowanie i pasja do biegania przynoszą efekty.
Cieszę się, że mogę być częścią Twojej sportowej drogi i wspierać Twój rozwój – masz w sobie ogromny potencjał i wierzę, że to dopiero początek pięknej przygody w sporcie.

Gratuluję również organizatorom za wspaniały pomysł i perfekcyjną realizację biegu — takie inicjatywy są bezcenne i cieszy fakt, że w powiecie szydłowieckim sportowe wydarzenia dla dzieci rozwijają się coraz bardziej.

Trzymam kciuki za kolejne edycje!

MECHANIK RUN przeszedł do historii!

Nasi młodzi sportowcy spisali się świetnie podczas dzisiejszych zawodów. Dali z siebie wszystko i pokazali prawdziwego ducha walki.
 
Na dystansie 500 m:
- Maja zdobyła 3. miejsce – brawo za niesamowitą walkę do końca!
- Soffia ukończyła bieg na 11. miejscu – ogromne brawa za zaangażowanie i serce na trasie
Na dystansie 150 m:
- Julia zajęła 9. miejsce – piękna walka i świetny wynik
Wśród chłopców na 150 m:
- Ignacy wywalczył 5. miejsce – krok od podium
- Fabian 10. miejsce – świetne tempo i energia
- Szymon 15. miejsce – walka do samego końca, ale wiemy że będzię tylko lepiej.
 
Jesteśmy MEGA dumni z Was wszystkich! Każde takie zawody to kolejne ważne doświadczenie, które buduje charakter i motywację do dalszej pracy!
 
W imieniu swoim oraz drugiego trenera dziękujemy:
Zawodnikom – za serce, odwagę i walkę!
Rodzicom – za wsparcie, doping i motywowanie dzieci!
 
Nie zatrzymujemy się – trenujemy dalej i walczymy o kolejne sukcesy.

 

7. Bełchatowski Bieg Nocny

Już dziś zachęcamy wszystkich do udziału w kolejnej edycji Bełchatowskiego Biegu Nocnym na dystansie 10 km, który odbywa się w tym mieście. A dziś… ogromnie się cieszę, że mogłam wziąć udział w tym wydarzeniu.
 
3. miejsce open wśród kobiet, 1. Polka na mecie, z czasem 36:07 — tylko 13 sekund słabszym od mojego SB na 10 km w listopadzie 2025. Jak na pierwsze 10 km po przerwie spowodowanej zabiegiem — brałabym taki wynik w ciemno. Biegło się lekko, żywo i luźno — po prostu zagrało wszystko!
Cieszę się ogromnie, bo od dwóch tygodni czuję, że robię na treningach naprawdę konkretną robotę — i efekty zaczynają przychodzić.
 
Dziękuję mojemu trenerowi Leszek Trzos za przygotowanie i prowadzenie — lecimy dalej po swoje!
Wielkie podziękowania dla organizatorów za możliwość udziału, świetną organizację, trasę, pakiety i nagrody — mam nadzieję, że jeszcze tu wrócę, by powalczyć o najwyższe miejsce.
 
Dziękuję wszystkim, którzy mnie wspierają i pomagają wracać na wysoki poziom
Pozdrawiam i do zobaczenia na kolejnych startach!

 

Zakupy zrobione!

Wpadłam do SFD Skarżysko-Kamienna po kilka must-have'ów na ciepłe dni – bo w bieganiu, zwłaszcza latem, warto zadbać nie tylko o trening, ale i regenerację. O tym nie zapomnijcie.
 
Dla początkujących biegaczy i aktywnych dzieci polecam:
Izotoniki – idealne na uzupełnienie elektrolitów po wysiłku.
Witaminy – wspierają odporność i regenerację.
Białko – jeśli intensywniej trenujesz, warto dorzucić do diety.
 
Zajrzyjcie do sklepu, pogadajcie, doradzą – i każdy znajdzie coś dla siebie. Dodatkow na miejscu jest możliwość otrzymania rabatu z polecenia

 

1 miejsce w Plebiscycie Sportowym za 2024

"A to, że ludzie widząc w tobie osobę bardziej ambitną, plują jadem i życzą ci źle... no cóż, ja im mogę tylko współczuć, bo oni widzą na przykład we mnie niespełnioną wersje swoich oczekiwań."
 
Poprzedni rok pod kątem sportowym, był tylko i wyłącznie rozgrzewką przed kolejnymi sezonami. Nie zawsze wszystko szło i wychodziło zgodnie z planem, ale zawsze zostawiałam na trasach.
 
Co to mi dało Garstka ludzi znalazła się, co doceniają moją pracę jaką wkładam każdego dnia.
Dlatego Pamiętaj... zawsze bądź sobą, rób swoję i dąż do swoich celów.
 
Dobra robota wykonana. Czas na 2025

 

Wyróżnienie od Starosty Powiatu Szydłowieckiego

Niedawno miałam ogromny zaszczyt odebrać wyróżnienie za moje osiągnięcia sportowe z rąk Starosty Szydłowieckiego Roberta Górlickiego, Wicestarosty Anity Gołosz oraz Przewodniczącego Rady Powiatu Kamila Mindy. To dla mnie niezwykle miłe i motywujące wyróżnienie — dziękuję za docenienie mojej pracy i sportowej pasji.
Cieszę się, że mogę reprezentować Powiat Szydłowiecki na zawodach ogólnopolskich i nie tylko.
Mam nadzieję, że moje działania i sportowa droga będą motywacją dla dzieci i młodzieży z naszego regionu — bo każdy może zacząć biegać, rozwijać się i sięgać po marzenia.

 

Zawody o Puchar Komendanta CPDMZ – Kielce

Kolejny start potraktowany jako solidna jednostka treningowa... i znów wyszło znakomicie!
 
7 km przełaj – 1 miejsce OPEN wśród kobiet
Sztafeta 3 x 1 km – 1 miejsce
Klasyfikacja drużynowa – 1 miejsce
 
Czyli... mamy hat tricka!
 
Cieszę się, że wracam do poziomu biegania sprzed operacji. Noga coraz lepiej się kręci, a ja czuję, że to dopiero początek dobrych rzeczy.
 
Co najważniejsze – dostałam zielone światło na wchodzenie w większe obciążenia treningowe.
Także działamy dalej! Z motywacją, uśmiechem i głodem kolejnych startów.
 
Dziękuję wszystkim, którzy są ze mną na tej drodze – trenerowi, drużynie, wspierającym!

 

Na co zwrócić uwagę przy wyborze butów do biegania?

Dobre buty = komfort + mniejsze ryzyko kontuzji. Niezależnie od tego, czy dopiero zaczynasz, czy masz już na koncie kilkadziesiąt kilometrów, odpowiednie obuwie to podstawa w bieganiu.
 
1. Rodzaj nawierzchni, po której najczęściej trenujesz
Asfalt – Wybierz buty z dobrą amortyzacją, które pochłoną wstrząsy i ochronią Twoje stawy.
Las, góry, ścieżki szutrowe – Potrzebujesz butów trailowych , z agresywnym bieżnikiem i lepszą przyczepnością.
 
2.Dopasowanie do Twojej stopy
But nie może być ani za ciasny, ani za luźny. Zostaw trochę miejsca w okolicy palców – stopa podczas biegu delikatnie „puchnie”.
 
3. Drop i amortyzacja
Wyższy drop (8–12 mm) = lepsze dla osób, które lądują na pięcie.
Niższy drop (0–6 mm) = dla biegaczy biegających naturalnie, lądujących na śródstopiu.
 
4. Twoja waga i styl biegania
Cięższe osoby powinny wybierać buty z większą amortyzacją, by chronić stawy. Lżejsi biegacze mogą pozwolić sobie na bardziej dynamiczne modele.
 
Najważniejsze według mnie podczas zakupu butów? PRZYMIERZ! Nie kupuj butów „na oko” – każda marka ma inne dopasowanie, a Twoje stopy są unikalne. Warto skonsultować wybór ze specjalistą w sklepie lub przetestować kilka modeli. Napewno nie sugeruj się Tylko i wyłącznie na poleceniach znalezionych w internecie lub od znajomych.

 

Pierwszy bieg po przymusowej przerwie wpadł jako solidna jednostka treningowa.

Bieg pod kontrolą, z rezerwą – i to cieszy najbardziej. Jak na to, co ostatnio zaczęłam biegać, rezultat wyszedł naprawdę przyzwoity.  Mogę śmiało powiedzieć, że maksyma "rób to dla siebie, nie dla innych" to coś, co warto zapamiętać – nie tylko w bieganiu.

Dzięki, Trenerze za to, że jesteś – kiedy są sukcesy, kiedy są gorsze momenty i kiedy są takie chwile jak ta – gdy wracamy razem. I wiem, że jeszcze nie raz zrobimy hałas na biegu! Ja wracam do pracy i widzimy się niebawem na kolejnych startach – tym razem już z dużo lepszą dyspozycją.

Z tych "mniej istotnych" rzeczy – wracam z:
2. miejscem OPEN
1. miejscem wśród Pań
na dystansie 5 km

Szymon z piątkowej grupy w Kielcach pokazał dziś sportowy pazur!

Wziął udział w II Biegu Pamięci im. Jana Kurgana w kategorii rocznika 2014 i starsi i wywalczył świetne 6. miejsce!
 
Gratulacje, Szymona Jesteśmy dumni i wierzymy, że ta sportowa przygoda z Tobą zostanie.
 

 

Regeneracja po treningu - jak dbać o ciało ?

Jak wiemy nie tylko sam trening buduje formę – to regeneracja robi największą robotę. Bez niej trudno o postępy, a kontuzje tylko czekają za rogiem. Nieważne, czy dopiero zaczynasz, czy biegasz od lat – dbanie o ciało po wysiłku to podstawa. I dotyczy to amatorów, jak i zawodowców.

Oto 3 filary skutecznej regeneracji:
1.  Sen - minimum 7–8h dziennie. Podczas snu ciało się odbudowuje, a mięśnie regenerują. Niedosypiasz = słabsza forma i większe ryzyko kontuzji.

2. Stretching – po każdym biegu poświęć 5–10 minut na rozciąganie. Skup się na łydkach, udach, biodrach. To pomoże zredukować napięcia i przyspieszy regenerację.

3. Rolowanie i masaż – piankowy wałek, piłeczka do masażu, a czasem wizyta u fizjo – pomagają rozluźnić mięśnie, poprawiają krążenie i wspierają regenerację po intensywnym wysiłku.

Pamiętaj – czasem mniej znaczy więcej. Odpoczynek to nie lenistwo – to część treningu.

Najczęstsze błędy początkujących biegaczy – jak ich uniknąć?

Zaczynasz swoją przygodę z bieganiem? To świetnie. Ale uważaj na błędy, które mogą zniechęcić Cię do dalszych treningów.
 
Oto 5 najczęstszych pułapek według mnie, w które wpadają amatorzy:
1. Za szybkie tempo od startu – Chcesz biegać szybko? Najpierw naucz się biegać długo! Zbyt intensywny początek to prosta droga do zadyszki i szybkiego zmęczenia. Zacznij spokojnie, stopniowo zwiększając dystans i prędkość.
 
2. Brak rozgrzewki i rozciągania – Chcesz uniknąć kontuzji? Poświęć kilka minut na dynamiczną rozgrzewkę przed biegiem i rozciąganie statyczne po treningu.
 
3. Złe obuwie – Bieganie w przypadkowych butach to ryzyko kontuzji. Wybierz obuwie dopasowane do swojej stopy i nawierzchni, po której biegasz.
 
4. Za dużo, za szybko – Chcesz od razu biegać 5 km bez zatrzymania? To może skończyć się przemęczeniem. Bieganie to proces, a postępy przychodzą z czasem. Cierpliwość to klucz.
 
5. Brak regeneracji – Mięśnie rosną i wzmacniają się nie podczas biegania, ale w trakcie odpoczynku. Planuj dni bez biegania, wysypiaj się i dbaj o zdrową dietę.

 

Wielkie brawa dla Sofii i Maji

Dziewczyny wzięły udział w biegu „W podskokach ku wiośnie” w Ćmińsku i poradziły sobie świetnie.
 
Zaliczyły kolejny start, zdobyły nowe doświadczenie i pokazały, że nie boją się sportowych wyzwań – to właśnie takie kroki prowadzą do solidnych wyników w przyszłości.
 
Gratulujemy zajętych miejsc, odwagi i serducha do biegania.
 
Zachęcamy pozostałych młodych zawodników do udziału w takich wydarzeniach – to ogromna frajda i świetna okazja do sprawdzenia się na trasie.
 
Szkoda, że większej liczbie dzieci z naszej piątkowej grupy nie udało się wystartować z powodu ograniczonej liczby miejsc… ale spokojnie – przed nami kolejne wyzwania i zawody!
 
Powodzenia życzy Trenerka!

 

Doceniam Waszą pracę i pasję

Na zdjęciu zawodnicy, którzy ostatni raz reprezentowali się na zawodach i w ramach uznania za ich wysiłek, zaangażowanie oraz wyniki – otrzymali mały upominek.
 
Oczywiście, wszyscy nasi sportowcy z pozostałych lokalizacji również dostali swoje wyróżnienia.
 
Wierzę, że to dopiero początek Waszej niesamowitej przygody w świecie sportu. Niech ta droga będzie pełna sukcesów, wyzwań i sportowej radości.

 

Akademia Sportu Pobiegane w nowym wydaniu

Nasze zawodniczki w pięknych, nowych koszulkach dzięki wsparciu naszego partnera technicznego – K1SPORT.PL
Trenujemy, rozwijamy się i dążymy do sportowych sukcesów.
 

 

Współpraca z MMED Kielce

Chciałabym serdecznie podziękować specjalistom z MMED Centrum Zdrowia w Kielcach za profesjonalną pomoc w moim powrocie do biegania i rywalizacji sportowej. Dzięki ich wsparciu, krok po kroku wracam do pełnej sprawności.
 
Dlaczego warto skorzystać z usług MMED?
1. Indywidualne podejście
2. Szeroki zakres usług – od fizjoterapii, przez osteopatię, po zajęcia korekcyjne dla dzieci i dorosłych
3. Zajęcia dla kobiet po ciąży – specjalistyczne programy wspierające powrót do formy po porodzie.
 
Jeśli potrzebujecie pomocy w powrocie do aktywności fizycznej lub zmagacie się z kontuzjami, polecam skontaktować się z MMED.
 
Kontakt:
Adres: ul. Zagnańska 90/1, 25-558 Kielce
Telefon: 535 631 285
 
 

 

Jak radzić sobie z kryzysem motywacyjnym?

Każdy biegacz – początkujący i zaawansowany – prędzej czy później traci motywację. Zmęczenie, brak czasu, gorsza pogoda...
Powodów może być wiele, ale ważne jest, by nie poddać się na starcie.
 
Przypomnij sobie, dlaczego zacząłeś – zdrowie, lepsza forma, satysfakcja? Wróć do swoich celów i znajdź nowy powód, by ruszyć się z kanapy.
 
Zacznij od małych kroków – nie musisz od razu robić długich treningów. Nawet 15-20 minut ruchu to już coś!. Ważna jest regularność.
 
Znajdź towarzystwo – bieg w grupie, z rodziną czy znajomymi to świetna motywacja i dobra zabawa. Dzieci też mogą dołączyć – niech sport stanie się wspólną aktywnością.
 
Pamiętaj – każdy ma gorsze dni, ale najważniejsze to zrobić pierwszy krok. A jak już ruszysz, będzie tylko łatwiej.

 

Technika biegu kluczem do lepszej gry?

Piłka nożna to nie tylko technika z piłką, ale także szybkość, zwrotność i koordynacja ruchowa. 

Trening na płotkach lekkoatletycznych pomaga poprawić technikę biegu, stabilizację i dynamikę, co bezpośrednio przekłada się na lepsze poruszanie się po boisku.

Każdy detal ma znaczenie – bo szybciej, zwinniej i pewniej na nogach = skuteczniej na murawie!

XVII Bieg Kazików – nasza ekipa na starcie

Najważniejsze jednak, że z ogromną ekipą zawodników wzięliśmy dziś udział w Biegu Kazików! Cieszę się, że udało nam się zebrać tak liczną grupę i wspólnie zaprezentować swoję umiejętności.
 
Nasza drużyna:
Julia, Maja, Lena, Irena, Tomek, Filip, Marcel, Piotrek, Szymon – mieliśmy zawodników na każdym dystansie.
 
Dystanse:
Bieg przedszkolaków – 100 m
I-II klasa SP – 300 m
III-IV klasa SP – 500 m
V-VI klasa SP – 600 m
VII-VIII klasa SP – 800 m
 
Każdy z Was dał z siebie wszystko! Mamy miejsca na podium, top 10 i przede wszystkim fantastyczną atmosferę oraz sportową rywalizację. Julia wygrała swoją kategorię – ogromne gratulacje oraz Filip też poszalał.
 
Dla mnie każdy z Was jest zwycięzcą, bo liczy się progres, chęć do rywalizacji i przede wszystkim radość z biegania.
Bawcie się sportem, czerpcie z tego radość – a wyniki przyjdą same!
 
Dziękuję Wam wraz z drugim trenerem i Waszym rodzicom za zaangażowanie i obecność. Działamy dalej i widzimy się na treningach!

 

Basen dla biegaczy – trening uzupełniający i technika pływania

Zajęcia na basenie mogą stać się doskonałym uzupełnieniem treningu biegowego, oferując nie tylko możliwość rozwijania nowych umiejętności, ale także wzmacniania całego ciała w sposób bezpieczny dla stawów.

Dlaczego warto?
1. Odciążenie stawów i regeneracja – Pływanie to aktywność niskoudarowa, która pozwala odciążyć stawy, co jest kluczowe w regeneracji po intensywnych treningach biegowych lub zapobieganiu kontuzjom. Woda działa także relaksująco, wspierając mięśnie w regeneracji.


2. Wszechstronne wzmacnianie ciała – Pływanie angażuje mięśnie, które często są zaniedbywane w trakcie biegania, takie jak mięśnie pleców, ramion czy brzucha. To sposób na budowanie lepszej ogólnej kondycji i siły, co przekłada się na poprawę wyników w bieganiu.

Duma i wielkie brawa dla Natalii! 

2 marca w Skarżysku-Kamiennej odbył się Bieg Tropem Wilczym 2025, w którym wzięła udział Natalia – zawodniczka Akademii Sportu Pobiegane w Sadku!.
 
Natalia zmierzyła się z dystansem 1963 metrów – symboliczną liczbą upamiętniającą rok śmierci ostatniego Żołnierza Wyklętego, Józefa Franczaka „Lalka” . Natalia pokazała niesamowity charakter i determinację!
Jestem mega dumna, że chciała wziąć udział w biegu, pojechała tam, stanęła na starcie i dała z siebie wszystko!
 
To kolejny dowód na to, że sport to nie tylko treningi, ale też pokonywanie własnych granic i spełnianie marzeń.
Natalia, trzymam kciuki za Twoje dalsze sportowe sukcesy i cieszę się, że jesteś częścią naszej sportowej ekipy!

 

Najciekawsze aplikacje dla biegaczy 📱

W obecnych czasach technologia wspiera biegaczy bardziej niż kiedykolwiek. Oto trzy aplikacje, które pomogą Ci śledzić postępy, planować treningi i utrzymać motywację. Oczywiście aplikacji jest mnóstwo, więc to jest tylko opisanie trzech ciekawych propozycji według mnie. Dlatego szukajcie, aż znajdziecie swoją ulubioną.
 
1. Strava
Popularna wśród biegaczy i rowerzystów, Strava umożliwia rejestrowanie aktywności, analizę wyników oraz rywalizację ze znajomymi dzięki funkcjom społecznościowym. Dodatkowo oferuje segmenty tras, które pozwalają na porównywanie swoich wyników z innymi użytkownikami.
 
2. Nike Run Club
Ta darmowa aplikacja oferuje plany treningowe dostosowane do różnych poziomów zaawansowania, wskazówki od profesjonalnych trenerów oraz możliwość śledzenia postępów. Integracja z muzyką i wyzwania społecznościowe dodatkowo motywują do regularnych treningów.
 
3. Adidas Running by Runtastic
Adidas Running pozwala na monitorowanie biegu w czasie rzeczywistym, oferuje spersonalizowane plany treningowe oraz możliwość udziału w wyzwaniach. Aplikacja integruje się z różnymi urządzeniami i platformami, co ułatwia śledzenie postępów.
 
Wybór odpowiedniej aplikacji może znacząco wpłynąć na efektywność Twoich treningów i utrzymanie motywacji. Wypróbuj te propozycje i znajdź tę, która najlepiej odpowiada Twoim potrzebom.

 

Akcesoria biegowe, które warto mieć

Bieganie to sport, do którego nie potrzeba wiele, ale kilka gadżetów może sprawić, że trening stanie się wygodniejszy i bardziej efektywny. Oto lista akcesoriów, które warto mieć:

1️⃣ Pas lub plecak biegowy  – Idealny na dłuższe trasy, kiedy potrzebujesz zabrać wodę, żele energetyczne czy telefon.

2️⃣ Słuchawki sportowe  – Ulubiona muzyka lub podcast mogą pomóc w utrzymaniu rytmu i motywacji na trasie.

3️⃣ Opaska lub zegarek sportowy  – Śledzenie tempa, dystansu i tętna pomoże lepiej kontrolować treningi i postępy.

4️⃣ Czapka lub buff  – Chronią przed słońcem, wiatrem i zimnem, w zależności od pory roku.

5️⃣ Latarka czołowa  – Niezbędna na biegi po zmroku, zwiększa widoczność i bezpieczeństwo.

6️⃣ Skarpety biegowe  – Dobre skarpety zmniejszają ryzyko otarć i poprawiają komfort biegu.

7️⃣ Roller lub piłka do masażu  – Regeneracja jest kluczowa! Dzięki nim szybciej rozluźnisz spięte mięśnie po treningu.

 

💡 Nie musisz mieć wszystkiego na raz – wybierz to, co najbardziej przyda się na Twoim etapie biegania.

 

 

 

 

 Kolejny krok w moim rozwoju jako trenerki motoryki piłkarskiej

Dwa tygodnie temu ukończyłam szkolenie dotyczące pracy z zawodnikami w najtrudniejszym okresie wzrostowym. To kluczowy moment w ich rozwoju, który niesie ogromny potencjał, ale i ryzyko kontuzji.

Z kursu wyniosłam:
✅ Wiedzę o treningu siłowym i motorycznym w okresie skoku pokwitaniowego
✅ Narzędzia do minimalizowania ryzyka urazów i pracy nad stabilnością, mobilnością oraz koordynacją
✅ 81 ćwiczeń do zastosowania w praktyce

Dla mnie rozwój to podstawa – zdobywaną wiedzę wykorzystuję nie tylko w pracy z podopiecznymi, ale i w swoim treningu. Każdy krok do przodu to większa świadomość i lepsza jakość pracy.

Bieganie z dziećmi

Chcesz spędzać więcej czasu z rodziną i jednocześnie zadbać o zdrowie?

Bieganie z dziećmi to świetny sposób na aktywność, dobrą zabawę i budowanie zdrowych nawyków!


Dlaczego warto?
Zdrowie dla całej rodziny – ruch wzmacnia serce, poprawia kondycję i wspiera odporność.
Świetna zabawa – bieganie nie musi być nudne! Można urządzać wyścigi, pokonywać przeszkody czy łączyć bieganie z grami.
Cenny czas razem – aktywność na świeżym powietrzu to okazja do rozmów i wspólnego przeżywania przygód.


 Jak zacząć?
Krótkie biegi w formie zabawy – np. „gonimy mamę/tatę”
Wspólne treningi w lesie lub parku – zmienna nawierzchnia to frajda dla dzieci
Biegaj od znaku do znaku – małe cele pomagają utrzymać motywację

Nie chodzi o dystans czy tempo – liczy się ruch i radość! Zabierzcie dzieci na trasę i przekonajcie się, że bieganie może być wspaniałą przygodą.

Jedne z największych mitów o bieganiu

Bieganie to jedna z najpopularniejszych form aktywności fizycznej, jednak wokół niego narosło wiele mitów. Przyjrzyjmy się przykładowym pięciu z nich i zobaczmy, co na ten temat mówią badania.

Mit: Bieganie niszczy kolana.
Badania opublikowane w Journal of Orthopaedic & Sports Physical Therapy wskazują, że osoby prowadzące siedzący tryb życia są bardziej narażone na choroby zwyrodnieniowe stawów kolanowych niż biegacze amatorzy. Regularne, umiarkowane bieganie stymuluje metabolizm chrząstki stawowej, co może chronić stawy.


Mit: Bieganie jest dla każdego.
Z wyjątkiem osób posiadających przeciwwskazania medyczne i zdrowotne, każdy może biegać. Nasze ciała potrafią przystosować się do biegania, a naukowcy szacują, że biegamy od dwóch milionów lat.


Mit: Bieganie na bosaka nie jest dobrym rozwiązaniem.
Bieganie boso może być korzystne, ale wymaga stopniowego przyzwyczajania stóp i odpowiedniej techniki, aby uniknąć kontuzji.

Mit: Bieganie powoduje utratę masy mięśniowej.
Odpowiednio zbilansowany trening biegowy, połączony z właściwą dietą i ewentualnie treningiem siłowym, nie prowadzi do utraty masy mięśniowej. Wręcz przeciwnie, może poprawić wytrzymałość mięśniową.

Mit: Bieganie jest najlepszym sposobem na szybkie schudnięcie.
Bieganie pomaga spalać kalorie, ale kluczowa w procesie odchudzania jest zrównoważona dieta połączona z różnorodną aktywnością fizyczną. Poleganie wyłącznie na bieganiu może nie przynieść oczekiwanych efektów bez odpowiednich nawyków żywieniowych.

Oczywiście mitów słyszeliście zapewne jeszcze więcej oraz innych. Napewno warto doczytać pewne informacje z rzetelnych źródeł lub jeśli mamy taką możliwość zapytać swojego trenera.

Stwórz łatwo własną witrynę internetową z Webador